アスリートにとってカフェインは、単なる朝の活力源ではありません。運動前や運動中の栄養摂取計画に戦略的にカフェインを加えることで、神経を研ぎ澄まし、実感としての負荷を軽減し、持久力を高め、疲労を遅らせることができます。

メンタル面での効果：エンデュランス系スポーツのパフォーマンスにおいては、精神力は強力な筋肉となります。

• カフェインは精神をより研ぎ澄まし、目の前の課題に集中し続けさせてくれます。
• カフェインは実感としての負荷を軽減してくれます。つまり、ハードワークを簡単なもののように感じさせてくれるのです。

フィジカル面での効果：頭の中だけではなく...。

• トレーニングやレースでは、カフェインは脂肪をエネルギー源とすることで、グリコーゲンを温存して持久力を高めることができます。
• 長時間の負荷を必要とする場面では、カフェインは疲労を遅らせる働きがあるので、良い状態をより長く感じられます。

どのくらいの量を、いつ摂取するか。

簡単に言うと、運動前と運動中の両方でカフェインを摂取すると効果があります。ただし、多ければ多いほど良いというわけではありません。研究によると、運動中に少量のカフェイン（70mg）を摂取するのでもパフォーマンスが向上することが示唆されています。

カフェインは１日400mgまでが安全とされています。ただし、運動中もカフェインは体内に残りますので、夜の活動では、睡眠を妨げないように、カフェインを摂りすぎないようにしましょう。